好奇心に訴えろ！！ダイエットや勉強が続く計画のたて方
- しいたか
- 2023年3月24日
- 読了時間: 5分
みなさん、日本で初めてダイエットをした人は、何時代の人だったかご存知ですか？
初めてダイエットをした人は平安時代の藤原朝成（あさひら）という人だったそうです。かなりの肥満体で息をするのも苦しいほどだったそうで、冬は湯漬け、夏は水漬けでごはんを食べると決めました。つ、つらすぎる・・・（笑）もちろん続かずダイエットは失敗に終わってしまったようです。
というわけで、今回は「【初公開】好奇心に訴えろ！！ダイエットや勉強が続く計画のたて方」を紹介したいと思います。
このブログをご覧になっているみなさんは、どうでしょうか？ダイエットが続かず失敗した経験は無いですか？または、勉強しようと思っても計画通りいかずいつの間にかしなくなった経験は、ございませんか？ドキッ！
今回は、なかなか決めた事が続かないという方に、好奇心に訴えて、ダイエットや勉強が続くようになる計画のたて方を紹介致します。
継続できて、超簡単♪やる事はたった2つ！
ちゃんと計画通りに行かない！という人は、計画のたて方に大きな問題があります。計画は、「大きなプラン」と「小さなプラン」２つ作る事です。大きなプランは、自分の中で最高のプランです。例えば、1日１時間ウォーキングする。1日３ページ勉強するなどです。それに対して、「小さなプラン」は、5分程度で終わる簡単な事にします。「ストレッチを5分する」「数学の公式を一個確認する」だけで構いません。
２種類の計画を立てたら、必ずどちらか一方を毎日してみて下さい。例えば、「今日は、予定があって忙しいから小さいプランをやろう。」もしくは、今日は時間あるし「大きいプランをやろう」と決めて、ダイエットや勉強をしてみてください。
ここで大事なのは、5分で終わっていいから実際にやれたら、もうその日はやった！ということにしちゃってオッケーです！5分で済むので楽です。毎日長時間好きでもない勉強するのはしんどいです。5分と短いですが、小さいプランを挟むことによって、習慣付くようになります。
目標達成のために、こうやって好奇心をかきたてろ！
そんな、逃げ道を作ってしまったら毎日5分しかしなくっちゃいそうと思うかもしれません。もちろん、やらないよりかは、5分でもやった方が良いのですが、それでは目標を達成するまでに時間がかかってしまいますよね？
この「小さい計画」つまり、5分で終わる事を計画するときに注意して欲しい事が2つあります。1つ目は、この「小さい計画」で何をするか考えるとき、「なんでもいいから5分する」と適当に決めてはいけません。「小さい計画」をしていたら、「大きい計画」をしたくなるような目標にする事が大事です。
例えば、「大きい計画」を、毎日30分ヨガをする。「小さい計画」を5分ストレッチする。と設定したとしましょう。
今日は、面倒だからストレッチを5分しよう。
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少し、汗かいてきたな。もうちょっとストレッチ頑張れそう。
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結構汗をかいてきた！こレは、シャワーを浴びないといけない。
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どうせシャワー浴びるなら、ヨガ30分やってみよう。
というように、小さい目標から大きい目標をしたくなるような目標にしてみましょう。
それと、2つ目が、小さい目標は、できるだけ「よだき〜」と感じない程度にすること。5分で終わらせられるということです。今まで、どうしてダイエットや勉強が続かなかったか思い出してください。それは、全て「よだき〜」「めんどうくさい」の一言につきます！！なので、そう思わせない計画をたてておかないと、継続なんてできません！！もちろん、本当にしんどい時は、5分で終わらせて大丈夫ですよ。
A君は、こうして数学８０点取れました♪
実際にライオン外語学院の塾にいた生徒で「今まで立てていた計画」と「大きい計画、小さい計画」を比較してみました。
A君（中学生）部活動生、苦手科目数学
①今まで立てていた計画
1日１時間数学を勉強する
・部活があって、疲れた日はできない。
・毎回3日坊主で終わってしまう。
・目標をたてたけど、できない日があると「自分ってだめだ」と自己嫌悪になる。
②「大きい計画」と「小さい計画」
大きい計画・・・1日1時間数学を勉強する。
小さい計画・・・数学の公式を1個確認する。
・部活があって、疲れた日があっても、「5分でいいんだ。」「公式１個だけ確認すればいいんだ」と思えるから続けられた。
・小さい計画で決めた、「公式を１個確認する」をやった後、実際にその公式を使って問題が解きたくなって、結局１時間やっていたという事が多かった。
・毎日続けているという実感がわき、モチベーションも上がる。
そして、A君は、この計画術と塾で数学を頑張って、平均点いかなかった数学が80点代を取れるようになりました(#^.^#)パチパチパチ
僕が筋トレを3年続けられている計画とは？
僕の場合は、ゴルフが上手くなるために筋トレやストレッチをしているのですが、やる気が出ない時がやっぱりあります。僕の計画を紹介しておくと、
大きい目標・・・１時間筋トレ
小さい目標・・・ゴルフの雑誌を5分読む
面倒な時は、小さい計画で「ゴルフの雑誌を5分読む」と決めています。これ筋トレと関係ないじゃん！と思うかもしれませんが、「ゴルフの雑誌」を読んでいると、プロゴルファー 達のかっこいいゴルフスイングが乗っているわけです。
自分もこんなスイングできるようになりたい！ゴルフが上手になりたい！という欲求が出てくるわけです。そして、モチベーションが上がり、よし。今日も筋トレやろう！となるわけです♪人間って単純な生き物ですよね。
なので、今まで自分たちが気にしていたのは、大きい目標の方ばかりでした。ですが、この小さい計画が非常に大切なんです。逃げ道を作っておく事がとても重要なんです。まさに
逃げるは恥だが役に立つというわけです。
もちろん、「自分には合わないな」という方は、無理に導入する必要はございません。やれそうだな！と思った方は是非、試してみてください♪
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